Mỡ bụng là vấn đề rất nhiều người hiện nay gặp phải, việc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là công việc dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, bởi ở đây có nhiều mô mỡ cứng. Qua bài viết này, hãy cùng Thể thao 365 tìm hiểu mỡ bung được hình thành thế nào và cách giải quyết ra sao nhé ...
1. Mỡ bụng là gì?
Trong cơ thể chúng ta mỡ tồn tại ở 3 dạng khác nhau:
-
Mỡ trong máu
-
Lớp mỡ dưới da
-
Lớp mỡ nội tạng
Như vậy, mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn.
Trong đó mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
Mỡ bụng của bạn thuộc loại mỡ nào? Để xác định bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Do đó có thể thấy rằng, đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì trước hết cần tìm ra nguyên nhân và cần biết mỡ bụng hình thành như thế nào.
2. Mỡ bụng hình thành như thế nào
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều nhân khác nhau cùng gây ra tình trạng này.
- Ngồi nhiều, lười vận động: Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ bụng.
Với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng mỡ bụng dưới càng khó giải quyết hơn.
Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng này, bạn hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng, đi lại vài vòng trong văn phòng, cơ quan sau một vài giờ ngồi yên một chỗ làm việc, để khởi động cơ thể, tránh mỡ dư thừa tích lũy ở bụng.
- Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
Nội tiết tố trong cơ thể mỗi người, ngoài việc thay đổi theo tuổi tác, đôi khi nó cũng thay đổi dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng, suy giáp,... Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng của bạn.
-
Do di truyền: Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng nếu không biết cách kiểm soát.
-
Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.
Trung bình một ngày bạn chỉ nên bổ sung khoảng 1.800 – 2.200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, bởi đó là mức năng lượng cần thiết cho bạn hoạt động ở mức trung bình trong cả ngày.
3. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?
Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đây:
- Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Lời khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
Vùng cơ bụng là vùng ít chịu tác động nhất của cơ thể, đây cũng là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Chính vì vậy việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới có thể đem lại hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng lưng, vùng hông,... Bởi nếu bạn chỉ chăm chú vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn.
Bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa không được hiệu quả.
Năng lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích lũy, chủ yếu là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm giác đói và đi ngủ.
- Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.
Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì các loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân, tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.
- Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.
Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
4. Tác hại của mỡ thừa ở bụng?
Lượng mỡ dư thừa ở bụng không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ, mà còn làm cho sức khỏe suy giảm. Vậy tác hại của mỡ thừa là gì?
Tình trạng mỡ thừa ở bụng có thể dẫn đến nhiều loại bệnh lý khác nhau và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, mỡ bụng quá nhiều là nguyên nhân gây ra một số bệnh như sau:
Suy giảm trí nhớ
Các chuyên gia thần kinh học tại Hiệp hội khoa học Thần kinh của Mỹ đã thực hiện một số nghiên cứu đối với mỡ thừa và kết quả được báo cáo trên tạp chí Annals of Neurology. Theo đó, những người có bụng lớn, với mỡ bụng nhiều thường sẽ có dung lượng não thấp hơn, dễ dẫn đến các bệnh như thoái hóa và suy giảm trí nhớ, giảm nhận thức, ảnh hưởng xấu đến khả năng học từ ngữ và năng lực tư duy. Một số nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học California cũng cho kết quả tương tự.
Gây bệnh tim mạch và tiểu đường
Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Texas Southwestern Medical Center (Hoa Kỳ), mỡ bụng không chỉ tích tụ ở da mà còn tồn tại ở trong cả nội tạng, gọi là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng thường có khả năng tiết ra các hormon và chất béo có hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin (là hormon giữ vai trò cân bằng lượng đường trong máu và duy trì mức đường huyết trong khoảng an toàn). Khi nồng độ insulin thay đổi và không được điều chỉnh kịp thời, lượng đường huyết sẽ tăng lên, quá ngưỡng cho phép, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ vậy, mỡ thừa còn gây ra hàng loạt các vấn đề về tim mạch.
Xơ vữa và thoái hóa động mạch
Mỡ thừa ở bụng tạo ra các loại axit tự do có hại cho cơ thể. Bởi vì các axit tự do này là nguyên liệu hình thành nên các loại cholesterol xấu (như LDL), làm tăng triglyceride và giảm lượng cholesterol tốt (HDL). Do vậy, mỡ thừa tồn tại trong máu, làm xơ vữa và thoái hóa mạch máu, khiến cho quá trình lưu thông máu trở nên khó khăn hơn. Hậu quả làm tăng nguy cơ xảy ra các bệnh liên quan đến tim mạch, bao gồm cao huyết áp, đột quỵ, rối loạn nhịp tim,…
Gây ung thư vú
Mỡ bụng là một trong những căn nguyên nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Hàm lượng chất béo trong cơ thể quá lớn khiến cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormon estrogen. Đây là một trong những nhân tố hàng đầu gây ra bệnh ung thư vú. Hơn nữa, hormon estrogen còn dẫn đến các bệnh lý khác ở tuyến tụy và trực tràng.
Tổn hại thần kinh
Các tế bào não bộ thường giao tiếp và trao đổi thông tin với nhau thông qua một hệ thống các dây thần kinh vô cùng phức tạp. Theo nguyên cứu sơ bộ đối với não của những người có vòng eo lớn, mỡ bụng nhiều, các nhà khoa học nhận thấy hầu hết các trường hợp có một điểm chung, là sự tổn thương trên các sợi thần kinh. Chúng gây ra triệu chứng tương tự với những bệnh nhân bị suy giảm và mất trí nhớ...
5. Làm sao để ngăn ngừa mỡ thừa ở bụng?
Gập bụng
Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, phổ biến mà mọi người thường sử dụng đó chính là gập bụng. Gập bụng sẽ tác động lực lên cơ bụng, đốt cháy calo giúp giảm mỡ bụng.
Trong lần tập đầu tiên, hãy gập bụng 10 lần. Sau đó, tăng dần số lượng gập bụng lên và có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác.
Plank chống đẩy
Đây là một bài tập khá hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng bởi vì động tác này giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng của bạn, triệt tiêu các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và vùng eo.
Dùng muối biển
Dùng muối biển để chườm nóng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới tương đối hiệu quả. Không những thế, việc làm này còn giúp cơ thể được đào thải chất độc ra ngoài và cải thiện tuần hoàn máu.
Cách giảm béo bụng dưới từ muối biển đơn giản gồm:
- Đặt một chiếc chảo lên bếp cho đến khi thấy khói bốc lên thì cho vào đó 200g muối biển và đảo đều khoảng 3 - 4 phút rồi tắt bếp.
- Đổ phần muối đã rang được lên một chiếc khăn bông dày rồi buộc túm lại và nhẹ nhàng chườm lên bụng dưới, tránh đặt quá lâu ở một vị trí để không bị bỏng da.
Cách giảm mỡ bụng dưới này cần thực hiện vào các buổi tối, trước khi đi ngủ 1 giờ và duy trì liên tục trong 1 tháng.
Mật ong và chanh
Cả mật ong và chanh đều có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt cho mục đích giảm mỡ. Để giảm béo bụng dưới từ hai nguyên liệu tự nhiên này, bạn cần:
- Lấy một cốc nước ấm khoảng 120ml rồi vắt vào đó một nửa quả chanh, lấy phần hạt bỏ đi và cho thêm vào 2 thìa cà phê mật ong.
- Khuấy đều cho mật ong tan trong nước chanh và uống.
Khi thực hiện cách giảm mỡ bụng dưới bằng chanh và mật ong bạn cần lưu ý rằng chanh có tính axit cao nên chỉ áp dụng tối đa 3 lần/tuần là tốt nhất. Ngoài ra, trước khi uống hỗn hợp này bạn cũng nên uống vài ngụm nước lọc để phần cặn bã và độc tố trong dạ dày được đào thải ra ngoài.
Massage bấm huyệt và đạp xe thường xuyên
Một cách có thể đem lại hiệu quả cao, an toàn tuyệt đối và có thể áp dụng ngay tại nhà là dùng ghế Massage. Trường hợp, bạn yêu thích vận động ngoài trời, có thể đạp xe hàng ngày.
Hiện nay, Thể thao 365 là địa chỉ uy tín cung cấp ghế Massage và hơn 100 thương hiệu xe đạp đến từ các thương hiệu hàng đầu của Nhật bản, Hàn quốc, Châu Âu được nhiều người tin tưởng sử dụng.
Thể thao 365 - Khỏe đẹp hơn mỗi ngày
