Nguyên nhân gây mất cơ nhão cơ là gì ? Bị mất cơ phải làm sao ?

14/01/2026 21:23 - 6.020 lượt xem

Mất cơ, nhão cơ là tình trạng ngày càng phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà cả người trẻ ít vận động hoặc giảm cân sai cách. Nguyên nhân thường đến từ ngồi nhiều, ăn kiêng thiếu protein, tập luyện không đúng phương pháp hoặc thiếu ngủ kéo dài, khiến khối cơ suy giảm và cơ thể kém săn chắc. Nếu không can thiệp kịp thời, mất cơ không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn làm giảm sức khỏe và trao đổi chất. Hãy cùng Thể Thao 365 tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả, an toàn nhé...

Xem nhanh

Giới thiệu chung
Mất cơ, nhão cơ là gì?
- Mất cơ (Muscle loss) là gì?
- Nhão cơ là gì?
Nguyên nhân gây mất cơ, nhão cơ
Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất cơ, nhão cơ
Bị mất cơ phải làm sao?
Những sai lầm khiến tình trạng mất cơ nặng hơn
Cách phòng ngừa mất cơ, nhão cơ lâu dài
Jumping Dance – Giải pháp vận động hiệu quả giúp ngăn ngừa mất cơ, nhão cơ

1. Giới thiệu chung

Mất cơ và nhão cơ là tình trạng khối lượng và chất lượng cơ bắp suy giảm, khiến cơ thể trở nên mềm, kém săn chắc và giảm sức mạnh vận động. Mất cơ xảy ra khi cơ bắp bị teo nhỏ do không được kích thích hoặc thiếu dinh dưỡng cần thiết, trong khi nhão cơ là biểu hiện cơ lỏng lẻo, giảm trương lực dù cân nặng không thay đổi nhiều.

Ngày nay, tình trạng mất cơ – nhão cơ ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người trẻ. Nguyên nhân chủ yếu đến từ lối sống ít vận động, ngồi nhiều, tập luyện không đúng cách và ăn kiêng sai phương pháp như nhịn ăn, cắt giảm protein hoặc giảm cân quá nhanh. Những thói quen này khiến cơ thể ưu tiên “đốt” cơ bắp thay vì mỡ, dẫn đến suy giảm khối cơ.

Hậu quả của mất cơ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng thiếu săn chắc, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và trao đổi chất, làm cơ thể dễ mệt mỏi, giảm sức bền, tăng nguy cơ tích mỡ và lão hóa sớm. Vì vậy, việc hiểu đúng nguyên nhân gây mất cơ và áp dụng cách khắc phục khoa học là yếu tố then chốt để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối và bền vững lâu dài.

==> Tham khảo: Kiểm soát cân nặng là gì? Cách kiểm soát cân nặng như thế nào cho đúng ?

2. Mất cơ, nhão cơ là gì?

2.1 Mất cơ (Muscle loss) là gì?

Mất cơ (Muscle loss) là tình trạng khối lượng cơ bắp trong cơ thể bị suy giảm, xảy ra khi cơ không được kích thích vận động đầy đủ hoặc không được cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Về mặt sinh học, đây là quá trình tốc độ phân giải cơ vượt quá tốc độ tổng hợp cơ, khiến cơ bắp teo nhỏ và yếu dần theo thời gian.

Mất cơ có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, không chỉ người cao tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ do lối sống ít vận động, ngồi nhiều, ăn kiêng sai cách hoặc giảm cân cấp tốc. Khi cơ bắp giảm đi, cơ thể không chỉ mất sức mạnh mà còn giảm khả năng đốt năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.

Về lâu dài, mất cơ làm tăng nguy cơ mệt mỏi kéo dài, giảm sức bền, dễ chấn thương và khiến vóc dáng trở nên gầy yếu hoặc “gầy nhưng mềm”. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo rằng duy trì khối cơ ổn định là yếu tố then chốt để bảo vệ chức năng vận động, kiểm soát cân nặng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

2.2 Nhão cơ là gì?

Nhão cơ là tình trạng cơ bắp giảm trương lực và độ săn chắc, khiến cơ thể trở nên mềm, lỏng lẻo dù cân nặng có thể không thay đổi nhiều. Khác với mất cơ hoàn toàn, nhão cơ thường xảy ra khi chất lượng cơ suy giảm, cơ ít được vận động hoặc không được kích thích đúng cách trong thời gian dài.

Người bị nhão cơ thường có cảm giác tay chân mềm, bụng và đùi kém săn, cơ thể thiếu sức bật và dễ mệt khi vận động. Tình trạng này hay gặp ở những người ít vận động, chỉ tập cardio nhẹ, ăn kiêng thiếu protein hoặc giảm cân nhanh nhưng không kết hợp tập luyện kháng lực.

Về mặt sức khỏe, nhão cơ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ vóc dáng mà còn làm giảm hiệu quả vận động và trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ và lão hóa sớm. Theo khuyến nghị của các chuyên gia thể chất, việc duy trì trương lực cơ thông qua tập luyện sức mạnh và chế độ dinh dưỡng cân bằng là giải pháp cốt lõi để cải thiện và phòng ngừa tình trạng nhão cơ lâu dài.

3. Nguyên nhân gây mất cơ, nhão cơ

3.1 Ít vận động, ngồi nhiều

Ít vận động và ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất cơ và nhão cơ trong xã hội hiện đại. Khi cơ bắp không được sử dụng thường xuyên, các sợi cơ sẽ giảm kích thước và sức mạnh, làm trương lực cơ suy yếu theo thời gian. Đây là cơ chế sinh lý tự nhiên của cơ thể: cơ không dùng sẽ bị teo.

Tình trạng này thường gặp ở nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên, người làm việc trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày. Việc ngồi lâu khiến các nhóm cơ lớn như cơ đùi, cơ mông, cơ bụng và lưng ít được kích hoạt, dẫn đến cơ thể trở nên mềm, kém săn chắc dù cân nặng không tăng đáng kể.

Về lâu dài, lối sống ít vận động không chỉ làm suy giảm khối cơ, mà còn giảm tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt năng lượng kém hơn và dễ tích mỡ. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng việc duy trì vận động thường xuyên, xen kẽ đứng – đi lại – tập luyện nhẹ trong ngày là yếu tố quan trọng để phòng ngừa mất cơ và giữ cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

3.2 Ăn kiêng sai cách, thiếu protein

Ăn kiêng sai cách và thiếu protein là nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua khi nói đến mất cơ và nhão cơ. Nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn, cắt giảm quá mức lượng calo hoặc loại bỏ hoàn toàn đạm, khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để duy trì và tái tạo cơ bắp.

Về mặt sinh lý, protein là thành phần thiết yếu cấu tạo nên cơ. Khi khẩu phần ăn không cung cấp đủ protein, đặc biệt trong giai đoạn giảm cân, cơ thể sẽ phân giải cơ bắp để tạo năng lượng, dẫn đến giảm khối cơ nhanh chóng. Điều này lý giải vì sao nhiều người dù cân nặng giảm nhưng cơ thể lại mềm, yếu và kém săn chắc.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng giảm cân lành mạnh cần ăn đủ đạm, cân đối dưỡng chất và tránh giảm cân cấp tốc. Việc duy trì lượng protein phù hợp kết hợp với tập luyện kháng lực không chỉ giúp bảo toàn khối cơ, mà còn hỗ trợ trao đổi chất, giúp vóc dáng săn gọn và khỏe mạnh bền vững.

3.3 Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những nguyên nhân tự nhiên dẫn đến mất cơ và nhão cơ mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Từ khoảng 25–30 tuổi trở đi, khối lượng và sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảm dần do tốc độ tổng hợp cơ giảm, trong khi quá trình phân giải cơ tăng lên nếu không được duy trì bằng vận động và dinh dưỡng hợp lý.

Khi tuổi càng cao, cơ thể cũng có xu hướng giảm hoạt động thể chất, kèm theo thay đổi nội tiết và khả năng hấp thu dinh dưỡng kém hơn. Điều này khiến cơ bắp dễ bị teo nhỏ, giảm trương lực, dẫn đến tình trạng nhão cơ, yếu sức và giảm khả năng vận động hàng ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia thể chất khẳng định rằng tuổi tác không phải là yếu tố không thể kiểm soát. Việc duy trì tập luyện sức mạnh đều đặn, ăn đủ protein và nghỉ ngơi hợp lý có thể làm chậm đáng kể quá trình mất cơ do tuổi tác, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và săn chắc lâu dài.

3.4 Tập luyện sai cách

Tập luyện sai cách là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng ít được nhận ra khi nói đến mất cơ và nhão cơ. Nhiều người có thói quen chỉ tập cardio kéo dài như chạy bộ, đạp xe, nhảy cường độ cao với mục tiêu giảm cân nhanh, nhưng lại bỏ qua tập luyện kháng lực. Điều này khiến cơ bắp không được kích thích đủ, dẫn đến suy giảm khối cơ theo thời gian.

Ngoài ra, việc tập sai kỹ thuật, tập quá sức hoặc không có kế hoạch phục hồi cũng làm tăng nguy cơ phân giải cơ. Khi cơ thể liên tục bị quá tải mà không được nghỉ ngơi và cung cấp dinh dưỡng phù hợp, cơ bắp sẽ yếu dần, giảm trương lực và trở nên nhão.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia thể chất, tập luyện hiệu quả cần kết hợp hài hòa giữa tập sức mạnh, cardio vừa phải và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc tập đúng kỹ thuật, tăng cường độ phù hợp và lắng nghe cơ thể không chỉ giúp bảo vệ khối cơ, mà còn nâng cao hiệu suất vận động và duy trì vóc dáng săn chắc lâu dài.

3.5 Rối loạn nội tiết và bệnh lý

Rối loạn nội tiết và một số bệnh lý là những nguyên nhân tiềm ẩn nhưng có ảnh hưởng rõ rệt đến tình trạng mất cơ và nhão cơ. Các hormone như insulin, cortisol, hormone tăng trưởng và hormone sinh dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì và tái tạo cơ bắp. Khi sự cân bằng nội tiết bị phá vỡ, quá trình phân giải cơ có thể diễn ra mạnh hơn quá trình tổng hợp cơ.

Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ thường xuyên hoặc áp lực tâm lý liên tục làm tăng hormone cortisol – một hormone gây dị hóa, khiến cơ thể dễ phân hủy cơ bắp để tạo năng lượng. Bên cạnh đó, một số bệnh lý mạn tính, rối loạn chuyển hóa hoặc việc sử dụng thuốc kéo dài cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khối lượng và chất lượng cơ.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, khi tình trạng mất cơ xảy ra không rõ nguyên nhân hoặc tiến triển nhanh, người bệnh nên chủ động thăm khám và kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các vấn đề nội tiết hoặc bệnh lý liên quan. Việc điều trị đúng nguyên nhân kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp là yếu tố then chốt giúp bảo vệ và phục hồi khối cơ một cách an toàn, bền vững.

4. Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất cơ, nhão cơ

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất cơ và nhão cơ giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện và dinh dưỡng trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là những biểu hiện phổ biến mà các chuyên gia thể chất thường cảnh báo:

Cơ thể mềm, kém săn chắc: Tay, đùi, bụng hoặc mông có cảm giác lỏng lẻo, thiếu độ đàn hồi dù cân nặng không tăng.
Giảm sức mạnh và sức bền: Dễ mệt khi vận động nhẹ, leo cầu thang nhanh mỏi, không còn sức như trước.
Vóc dáng gầy nhưng không săn: Cân nặng giảm hoặc ổn định nhưng hình thể thiếu gọn gàng, dễ tích mỡ ở bụng và đùi.
Khả năng vận động kém hơn: Phản xạ chậm, khó giữ thăng bằng, dễ đau nhức sau khi vận động.
Trao đổi chất chậm lại: Dễ tăng mỡ, giảm hiệu quả đốt năng lượng dù ăn uống không nhiều.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, nếu những dấu hiệu trên kéo dài, bạn nên đánh giá lại mức độ vận động, chế độ ăn và thói quen sinh hoạt, đồng thời cân nhắc kiểm tra thành phần cơ thể để có hướng điều chỉnh phù hợp.

5. Bị mất cơ phải làm sao?

5.1 Điều chỉnh chế độ ăn uống

Khi bị mất cơ hoặc nhão cơ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi. Cơ bắp cần được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, đặc biệt là protein, để duy trì và tái tạo sau vận động. Nếu tiếp tục ăn thiếu hoặc nhịn ăn, tình trạng mất cơ sẽ ngày càng trầm trọng hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên đảm bảo lượng protein phù hợp mỗi ngày, ưu tiên các nguồn đạm chất lượng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn cần cân đối giữa carbohydrate và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động, tránh việc cơ thể phải phân giải cơ bắp để bù đắp năng lượng thiếu hụt.

Ngoài ra, việc ăn đúng bữa, không bỏ bữa và tránh giảm cân cấp tốc giúp ổn định trao đổi chất và bảo vệ khối cơ lâu dài. Kết hợp chế độ ăn hợp lý với tập luyện khoa học sẽ giúp cải thiện độ săn chắc, sức mạnh và sức bền của cơ thể một cách an toàn và bền vững.

5.2 Tập luyện đúng cách

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách là yếu tố quyết định giúp phục hồi khối cơ đã mất và cải thiện tình trạng nhão cơ. Để cơ bắp phát triển và trở nên săn chắc, cơ thể cần được kích thích bằng các bài tập kháng lực phù hợp, thay vì chỉ tập cardio đơn thuần.

Các chuyên gia thể chất khuyến nghị nên kết hợp tập luyện sức mạnh (gym, bodyweight, dây kháng lực, tạ nhẹ) từ 2–4 buổi mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ lớn như chân, mông, lưng và bụng. Cardio vẫn cần thiết cho tim mạch và đốt mỡ, nhưng nên thực hiện với cường độ vừa phải, tránh tập quá dài hoặc quá nặng khi đang thiếu năng lượng.

Ngoài ra, việc tập đúng kỹ thuật, tăng dần cường độ và dành thời gian phục hồi giúp hạn chế chấn thương và ngăn ngừa quá trình phân giải cơ. Khi được tập luyện khoa học và đều đặn, cơ bắp sẽ dần lấy lại trương lực, sức mạnh và độ săn chắc, giúp vóc dáng khỏe khoắn và cân đối hơn theo thời gian.

5.3 Ngủ đủ và phục hồi cơ thể

Ngủ đủ và phục hồi cơ thể là yếu tố thường bị xem nhẹ nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi và duy trì khối cơ. Trong khi ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng – hormone cần thiết cho quá trình sửa chữa, tái tạo và phát triển cơ bắp sau vận động.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc khiến nồng độ cortisol (hormone stress) tăng cao, làm tăng quá trình phân giải cơ và cản trở khả năng phục hồi. Điều này khiến cơ bắp dễ mệt mỏi, nhão cơ kéo dài dù đã tập luyện và ăn uống đầy đủ.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, kết hợp với các biện pháp phục hồi như giãn cơ, thả lỏng, massage nhẹ hoặc nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập. Việc ưu tiên giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bảo vệ khối cơ, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu quả tập luyện lâu dài.

5.4 Theo dõi tiến trình

Theo dõi tiến trình là bước không thể thiếu trong quá trình khắc phục tình trạng mất cơ và nhão cơ. Việc chỉ dựa vào cân nặng thường không phản ánh chính xác sự thay đổi của cơ thể, bởi bạn có thể tăng cơ nhưng không giảm cân, hoặc ngược lại.

Các chuyên gia thể chất khuyến nghị nên theo dõi thành phần cơ thể thông qua các chỉ số như khối lượng cơ, tỷ lệ mỡ, số đo vòng eo – đùi – cánh tay hoặc cảm nhận sức mạnh khi tập luyện. Những thay đổi nhỏ như cơ thể săn chắc hơn, tập khỏe hơn, ít mệt hơn đều là dấu hiệu tích cực cho thấy khối cơ đang được phục hồi.

Bên cạnh đó, việc ghi lại chế độ ăn, lịch tập và giấc ngủ giúp bạn đánh giá được yếu tố nào đang mang lại hiệu quả và yếu tố nào cần điều chỉnh. Theo dõi tiến trình một cách khoa học không chỉ giúp duy trì động lực, mà còn đảm bảo quá trình phục hồi cơ diễn ra an toàn, bền vững và phù hợp với thể trạng từng người.

==> Tham khảo: Jumping Dance – Xu hướng vận động hiện đại của giới trẻ

6. Những sai lầm khiến tình trạng mất cơ nặng hơn

Trong quá trình giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng, nhiều người vô tình mắc phải những sai lầm khiến tình trạng mất cơ và nhão cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Việc nhận diện và tránh những thói quen này là bước quan trọng để bảo vệ khối cơ và sức khỏe lâu dài.

Nhịn ăn kéo dài hoặc ăn quá ít là sai lầm phổ biến nhất. Khi cơ thể thiếu năng lượng, cơ bắp sẽ bị phân giải để bù đắp, dẫn đến giảm khối cơ nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc chỉ tập cardio cường độ cao mà không kết hợp tập kháng lực khiến cơ không được kích thích, làm trương lực cơ suy yếu.

Nhiều người còn tập luyện quá sức, không có ngày nghỉ, hoặc bỏ qua giấc ngủ và phục hồi, khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, chỉ quan tâm đến cân nặng mà bỏ qua thành phần cơ thể cũng khiến quá trình điều chỉnh trở nên sai lệch.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, tránh những sai lầm trên và duy trì chế độ ăn – tập – nghỉ cân bằng là chìa khóa để ngăn ngừa mất cơ và cải thiện vóc dáng một cách an toàn, bền vững.

7. Cách phòng ngừa mất cơ, nhão cơ lâu dài

Phòng ngừa mất cơ và nhão cơ không phải là giải pháp ngắn hạn mà cần được xây dựng như một lối sống bền vững. Việc duy trì những thói quen đúng ngay từ sớm giúp bảo vệ khối cơ, cải thiện sức khỏe và giữ vóc dáng săn chắc theo thời gian.

Trước hết, cần duy trì vận động thường xuyên, hạn chế ngồi lâu và chủ động kích hoạt cơ thể mỗi ngày. Việc kết hợp tập luyện kháng lực đều đặn với cardio vừa phải giúp cơ bắp luôn được kích thích và duy trì trương lực ổn định.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng, đủ protein và năng lượng là nền tảng quan trọng để nuôi dưỡng cơ bắp. Tránh nhịn ăn, giảm cân cấp tốc và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp hạn chế quá trình phân giải cơ. Giấc ngủ đủ và chất lượng cũng góp phần duy trì cân bằng nội tiết và khả năng phục hồi của cơ thể.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, việc theo dõi thành phần cơ thể định kỳ và điều chỉnh lối sống phù hợp độ tuổi sẽ giúp phòng ngừa mất cơ, nhão cơ hiệu quả, duy trì sức mạnh và sự linh hoạt lâu dài.

8. Jumping Dance – Giải pháp vận động hiệu quả giúp ngăn ngừa mất cơ, nhão cơ

Jumping Dance là hình thức tập luyện trên trampoline mini, kết hợp giữa bật nhảy, cardio và kiểm soát cơ thể, mang lại hiệu quả cao trong việc kích hoạt và duy trì trương lực cơ. Khác với cardio truyền thống, Jumping Dance giúp nhiều nhóm cơ cùng lúc tham gia, đặc biệt là cơ đùi, cơ mông, cơ bụng và cơ lõi – những nhóm cơ dễ bị nhão khi ít vận động.

Trong quá trình tập Jumping Dance, cơ bắp liên tục co – giãn nhịp nhàng, giúp tăng sức mạnh cơ, cải thiện độ săn chắc mà không gây áp lực lớn lên khớp. Điều này đặc biệt phù hợp với người mới tập, người giảm cân hoặc những người lo ngại mất cơ khi tập cardio cường độ cao.

Theo đánh giá của các chuyên gia thể chất, Jumping Dance không chỉ hỗ trợ đốt năng lượng hiệu quả, mà còn giúp bảo toàn và cải thiện khối cơ khi được kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ protein và lịch tập hợp lý. Việc duy trì Jumping Dance đều đặn 2–4 buổi mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa nhão cơ, tăng sức bền và cải thiện vóc dáng một cách an toàn, bền vững và đầy hứng thú.

Mất cơ, nhão cơ hoàn toàn có thể cải thiện và phòng ngừa nếu bạn điều chỉnh đúng chế độ ăn, tập luyện khoa học và chú trọng phục hồi cơ thể. Việc kết hợp ăn đủ protein, tập kháng lực hợp lý, ngủ đủ giấc và theo dõi tiến trình sẽ giúp duy trì khối cơ khỏe mạnh lâu dài. Đừng để những sai lầm nhỏ khiến cơ thể ngày càng yếu và kém săn chắc. Hãy cùng Thể Thao 365 xây dựng lối sống vận động khoa học để giữ vóc dáng khỏe mạnh và bền vững.

Với hệ thống hơn 20 phòng tập Jumping Dance trên cả nước, Thể thao 365 cam kết mang lại cho bạn những giá trị về sức khỏe và tinh thần tuyệt vời thông qua:

+ Việc chia sẻ về dinh dưỡng hiệu quả cá nhân hóa phù hợp với từng cơ thể.

+ Hoạt động thể chất phù hợp giảm mỡ, kiểm soát cân nặng hiệu quả thúc đẩy phát triển cơ bắp giúp thân hình săn chắc, thon gọn qua các bài tập Jumping Dance vui nhộn, xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

CAM KẾT CHẤT LƯỢNG:

+ Hoàn tiền 100% nếu không hiệu quả.

+ Không tăng cân trở lại.

+ Tập cùng HLV.

+ 10 phút Jumping bằng 60 phút chạy bộ.

LIÊN HỆ NGAY: Zalo/ Hotline - 0898 696 808 để được tư vấn miễn phí.

==> Tham khảo: Jumping Dance là gì?

HỆ THỐNG PHÒNG TẬP:

➡️Fit&Fun 1: Ngõ 26 phố Nghĩa Đô, Hà Nội

➡️Fit&Fun 2: B22 TT17 Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội

➡️Fit&Fun 3: 470A, Điện Biên Phủ, Long Toàn, Bà Rịa, Vũng Tàu.

➡️Fit&Fun 5: Ngõ 116, Nhân Hòa, Thanh Xuân, Hà Nội